こんにちは、戸島です。

うちの院は風邪ひきが多いですが、皆さん体調には気をつけてくださいね。

今回は前回の続きでランニングについてです。

ランニングにおいて重要になってくるのがフォーム！！

そこで今回考えるべきことは、ランニングエコノミーについてです。

ランニングエコノミーとは簡単にいえば、燃費です。

いかに効率よくエネルギーの消費を抑え、燃費よく走るかがパフォーマンスの向上につながります。

そのため走るフォームに無駄がないのか、見直してみましょう！

１ 、体重…体重があるほど多くのエネルギーを要するためランニングエコノミーが低い
２、前脚の膝の伸び…着地の際膝が伸びていると抵抗力が生じる、その抵抗力を乗り越え推進力を得るのに

   余分なエネルギーを要する。
３、着地…上体の少し前に着地するのがベスト、踏みだしすぎるとブレーキがかかるため

エネルギーのロスにつながる。
４、蹴り上げ…足を地面の近くに保って後ろ足の高い蹴り上げでエネルギーの無駄遣いを防いでいる。
５、上体・・・過度に上体を回転させるとエネルギーを無駄遣いし効率的に真っすぐ走りにくくなる。
６、後ろ足の動き・・・次の一歩のため後ろ足の外側から前に持ってくる動きは、

体が安定せず推進力が損なわれる。
７、前傾姿勢…やや前傾姿勢をとることで推進力を生じやすくなる
８、跳ねる動き、、、垂直方向への移動は余分なエネルギーを使うため上体を直立させないようにする。

などが簡単なポイントとなります。まずは、これらを意識する事から始めてみましょう！！

参考文献

John Brewer ;Runing Science optimizing training and performance

山梨県　韮崎市　やまもと整骨院