こんにちは、ヨコクラです！

前回に続き、スクワットの話をしていきます！

スクワットは下半身はもちろん全身に働きかける運動で、うまく刺激を加えて鍛えることができると、

体のバランス感覚も向上！足元から心臓へ血液を戻す力も引き上げられ、冷え性やむくみの改善になります！

スクワットのポイントは”10回ギリギリで行える負荷”をかけること！！！

①足は肩幅より広くしてつま先を少し外側に向ける

②腕を肩の高さでまっすぐ伸ばす

③膝はつま先の方向に向けたまま、太ももが床と平行になるまで腰をおろす（息を吸いながら）

④ゆっくりと立ち上がる（息を吐きながら）

これを10回、3セット行うのが基本的なスクワットの方法です。

慣れてくるまではきついかもしれないので、無理のない程度に行いましょう!(^^)!

山梨県　韮崎市　やまもと整骨院